مجموعه قلل دنا با بيش از 44 ارتفاع بالاي 4000 متر يكي از بكر ترين مناطق زاگرس به شمار مي رود.وجود قله هاي  سر به فلك كشيده ، يخچال هاي دائم ، دره هاي عميق  و حيوانات ، زيبايي اين مجموعه را دو چندان مي كند.

كوه هاي  دنا  به سه قسمت ، شرقي ،غربي ، مركزي تقسيم مي شود.از اين رو افراد شرکت کننده به مناسبت سالروز شهادت حضرت زهرا (س) ، اولين مدافع حريم ولايت ، طي يك برنامه از پيش تعيين شده با امادگي كامل قلل مركزي ، شامل : حوض دال ، حرا ، كرسمي شرقي ، كرسمي غربي ، كپيري ، بيژن1  و بيژن 2  را صعود كردند . در مسير صعود چراي تعدادي پازن ، زيبايي و جذابيت برنامه را دو چندان مي كرد.

اعضای گروه بر فراز قلل مذكور، نواي يا فاطمه الزهرا ، يا ابا عبداله و اي ايران را سر دادند وهمگي در سلامت كامل از مسير گردنه سي چاني به شيراز بازگشتند.

در اين صعود :

  ادامه عکس ها در ادامه مطلب:

مسئول فني : خانم زارع

مدت برنامه : 1 روزه

گزارش برنامه به زودی در وبلاگ گذاشته خواهد شد

.

خفر در فاصله 90 کیلومتری جنوب شیراز و 75 کیلومتری شمال شهرستان جهرم قرار گرفته وبا توجه به قرارگرفتن جاده ترانزیت بندرعباس از موقعیت خوبی برخوردار می باشد. این منطقه دارای آب و هوایی معتدل و چهار فصل می باشد و با این توجه باغات این منطقه دارای محصولات متنوع سرحدی و گرمسیری است که حدودا 60 نوع محصول می باشد ، دارا است. از قبیل : .... ادامه مطلب..

اگر شما نتوانيد خود را روي گيره‌ها نگه داريد ديگر مهم نيست كه كمر شما چقدر قوي است يا پاهايتان چقدر خوب مي‌باشند ويا تحمل شما چقدر زياد است، زيرا ديگر نمي‌توانيد روي يك مسير بالا برويد. اين موضوع در زمانيكه شما شروع به انجام كشش‌هاي سخت در حالت آويزان روي گيره‌هاي كوچك و يا متوسط مي‌كنيد، بيشتر واقعيت پيدا مي‌كند. زمانيكه شما قادر به نگه داشتن خود روي گيره هايي كه مجبور به انجام كشش روي آنها هستيد مي‌شويد، در اين موقع اگر كمر و بازوي شما به اندازة كافي قوي نباشد نخواهيد توانست تا از مسير صعود كنيد.

مقدمه
بهترين تمرين براي سنگنوردي، خود سنگنوردي است. اين مقاله در تلاش است تا بعنوان ابزاري براي تقويت انگشتان، كمر و بازوي شما مورد استفاده واقع شود. و اين در صورتي است كه شما يك سنگنورد مبتدي نباشيد. اگر شما يك سنگنورد مبتدي هستيد (‌مسيرهايي را با درجه سختي كمتر از 5.8 صعود كرده‌ايد) بهترين كاري كه مي‌توانيد براي تقويت انگشتان خود انجام دهيد، سنگنوردي است. در زمانهايي كه شما وقت كافي براي خارج شدن از منزل و سنگنوردي را نداريد،‌ بهترين كاري كه مي‌توانيد انجام دهيد انجام برخي از تمرينهاي تقويت كمر،‌ بازو و انگشتان است.
پروسة تقويت انگشتان يك پروسة بسيار كند مي‌باشد كه ممكن است ماهها بطول بيانجامد و اين بدان علت است كه بدست آوردن قدرت در انگشتان زماني اتفاق مي‌افتد كه تاندونها و پولی انگشتان شما قوي شوند. ممكن است شما كمي حيرت كرده باشيد كه تاندونها و پولي ديگر چه هستند. خوب بايد بگوييم كه تاندونها شبيه تسمه‌هاي كوچكي هستند كه از نوك انگشتان شما تا محل اتصال آنها به كف دست كشيده شده‌ و تا مچ دست امتداد دارند. تاندونها ابزاري هستند كه ما براي حركت دادن انگشتانمان از آنها استفاده مي‌كنيم. تاندونها بدون وجود پولي عملاً بلا استفاده هستند. پولي در حقيقت فيبرهايي هستند كه تاندونها را به استخوان محكم مي‌كنند.

بدینوسیله به اطلاع می رساند گروه کوهنوردی کوهیاران پارس شیراز با بهره گیری از بهترین پزشکان کشور در امر ارتفاع و کوهستان اقدام به برگزاری یکدوره کلاس مقدماتی پزشکی کوهستان با شرایط زیر در شهرستان شیراز نموده است. لذا از کلیه مربیان، همنوردان و علاقمندان به شرکت در این دوره دعوت به عمل می آید.

لازم به توضیح است بنا به تصمیم فدراسیون کوهنوردی گذراندن دوره فوق برای تمامی مربیان کوهنوردی متقاضی شرکت در دوره های بازآموزی و نیز آندسته از کوهنوردان متقاضی حضور در دوره های مربیگری، قبل از حضور در دوره های مذبور الزامی است.

شرایط شرکت در دوره :

مقدمه مترجم:

 داشتن بدني قوي و نيرومند در موفقيت صعود تاثير مهمي دارد . ولي با كمي تفكر متوجه مي شويم كه ما توسط مغز و ذهن به تقويت قواي جسماني خود مي پردازيم پس اين امر واضح است كه كنترل و تقويت ذهن در درجه اول قرار دارد. اين مسئله اي است كه كمتر به ان پرداخته مي شود...بدن انسان بر اثر تمرينات مكرر قوي مي شود و لي به دليل فقدان كنترل ذهني اين روند به كندي صورت مي گيرد. در بسياري از موارد باعث سرخوردگي  فرد مي شود و در نهايت به رها كردن ورزش مي انجامد و چه بسا باعث عواقب وخيمي مثل ضعف جسمي و روحي و درنهايت به بيماري مي انجامد. پس مي توان با دركي ساده از تصورات و تفكرات خود و تاثير انها بر روي جسم هم روند تقويت فيزيكي بدن را سرعت بخشيم و هم از فعاليت خود لذت بيشتري ببريم................

تفاوت ميان برنده  شدن و بازنده شدن بستگي به كنترل ذهني دارد. اگر شما از ورزش هاي مربوط به روان شناسي استفاده كنيد و ذهن و روان شما مطابقت كافي داشته باشند شما به اين موارد مي رسيد:

1-     اعتماد به نفس شما افزايش خواهد يافت .

2-     استفاده از تصورات ذهني شما بهتر خواهد شد.

3-     كنترل دودلي ها و شبهه ها هم بسيار مهم است و كنترل ترديد ها و افكار منفي هم بهتر خواهد شد.

اين تكنيك ها تكنيك هاي كنترل كننده ذهني در سطح بالايي هستند.ورزش هاي روان شناختي يا ورزش هايي كه كنترل كننده روان هستند نياز به مطالعت وسيع دارند و مطالعات گسترده اي در اين زمينه صورت گرفته است. در سنگ نوردي يا كوهنوردي به ويژه سنگ نوردي مسابقه اي و رقابتي مسير بر اساس توانايي صعود كنندگان طراحي مي شود و راه هاي رسيدن به انتها هم مشخص مي باشد اما اين اطلاعات فراگير نيستند و ايجاد يك برسي كلي و اصولي براي دستيابي به كنترل ذهني و بهبود جرقه هاي فكري و اجرايي امور نياز به مطالعات دقيق تر و بيشتري دارد.

اموزش ذهني: 6 اصل ثابت براي افزايش عملكرد:

وسيع ترين راه براي افزايش عملكرد به صورت  تقريبي انجام هر كار است كه باعث بهبود كيفيت فكري خواهد شد. اين امر قطعا در دوره اوج يك سنگ نورد يا كوهنورد مصداق دارد.صعود ممكن است است از يك تخته سنگ باشد و يا از يك مسير ورزشي با درجه بالا يا يك مسير مصنويي با فراز و فرود يا مسيري در كوه هاي الپ.

منشا عملكرد اعتقادات دروني/ تمركز/ احساسات و اعتماد به نفس از جمله اصول مهمي هستند. اين عوامل پيروزي يا شكست را رقم مي زنند.

تمرينات قدرتي  در ايام تعطيل و مسابقات و تمرينات تكنيكي در طول سال موجب افزايش سطح توانايي موثر فرد مي شود اما در دوره اوج بزرگترين كاري كه مي توان انجان داد تنظيم و تمرين ماهيچه هاي ذهني است. براي نيل به اين هدف در اين مقاله 6 استراژدي و مهارت ذهني ليست شده است كه باعث افزايش عملكرد و لذت از ورزش مي شوند.

اين راهكارها را با پشتكار و جديت به كار گيريد همان طور كه يك برنامه تمرين قدرتي را پيگيري مي كنيد و خواهيد ديد كه چه نتايج هيجان انگيزي به دنبال خواهد داشت. براي دست يابي و حصول به نتيجه اي بهتر اين مهارت ها را هميشه به كار ببريد نه فقط وقتي كه به انها نياز داريد بلكه در تمام اوقات. بعضي از افراد نتيجه مثبت اين فعاليت ها را مشاهده خواهند كرد اما بعضي ديگر بايد همچنان در به كار گيري اين مهارت ها بكوشند و اجازه دهند تا اين مهارت ها در اوج گيري تاثير داشته باشند. اين امر به ميزان كنوني حجم

 ماهيچه اي ذهني بستگي دارد.

بايد بدانيم اين مهارت ها به يكديگر وابسته هستند و زماني كه با هم به كار گرفته شوند بيشترين تاثير را خواهند داشت. به طور كلي تاثير اين امر شبيه به داشتن يك وزنه 5 كيلويي است كه از پشت فشار وارد مي اورد و تا به حال ندانسته ان را در هنگام صعود حمل مي كرديم . من نام ان را استفاده از بال هاي ذهني گذاشته ام.

 قسمت اول

  قسمت دوم